面对现代社会中吸烟与肥胖两大健康问题，戒烟后如何避免体重增加成为许多人关注的焦点。以下是一些策略，旨在帮助戒烟者在摆脱烟瘾的同时，维持健康的体重。

首先，调整饮食是关键。增加蔬菜和水果的摄入，既能增加饱腹感，又能补充必要的维生素和矿物质。选择低热量、高蛋白的食物，有助于控制能量摄入并促进肌肉生长。同时，控制饮食分量也是防止体重增加的重要措施。

其次，运动不可或缺。有氧运动如快走、慢跑和游泳能提升心肺功能，燃烧脂肪；力量训练则有助于增加肌肉量，提升新陈代谢。合理安排运动时间，每天至少30分钟，可以增强减肥效果。

此外，良好的作息习惯同样重要。保证充足睡眠，避免熬夜，保持积极乐观的心态，都有助于维持体内激素平衡，保持正常食欲和代谢。

最后，寻求专业指导也不失为一个好方法。营养师和健身教练可以提供个性化的饮食和运动计划，帮助戒烟者在戒烟的同时控制体重。

综合这些方法，戒烟与控重双管齐下，是避免戒烟后发胖的有效途径。通过坚持调整饮食、运动和作息，并寻求专业建议，戒烟者完全有可能在戒烟的同时保持理想的体重。