戒烟进入第四天，不少烟民朋友可能会遭遇头晕的困扰。对此，专家建议，我们可以从以下几个方面来缓解这种不适。

首先，保证充足的睡眠是关键。戒烟期间，身体需要更多休息来恢复，每天保持7-8小时的睡眠，午间小憩也能帮助身体放松。

其次，合理饮食也很重要。戒烟后，身体代谢发生变化，应多吃富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬果和坚果，避免油腻和辛辣食物。

此外，适当运动有助于缓解头晕。轻松的运动如散步、瑜伽或太极等，每天坚持30分钟，对改善症状有帮助。

心理调适同样重要。戒烟不仅是身体挑战，也是心理考验。深呼吸、冥想等放松训练，以及与家人朋友分享戒烟经历，都能帮助我们保持积极心态。

创造无烟环境，避免接触吸烟相关物品，也是戒烟过程中的重要一环。用喝水或嚼口香糖代替吸烟，有助于降低复吸风险。

如果头晕症状持续，不妨寻求专业戒烟机构帮助，他们能根据个人情况制定个性化方案。

总之，戒烟第四天头晕是常见现象，通过调整作息、饮食、运动、心理调适、环境改善和寻求专业帮助，我们能够有效应对这一不适，坚定戒烟决心，迎接更健康的生活。