面对戒烟后如何维持理想体型的问题，专家们提出了一些实用的建议。首先，调整日常饮食是关键一步。增加蔬菜的摄入量，比如常见的绿叶菜、胡萝卜和黄瓜，这些富含纤维的食物能帮助增加饱腹感，从而降低对高热量食物的渴望。同时，优质蛋白质如鸡胸肉、鱼肉和豆腐的摄入对肌肉的修复和增长大有裨益，而且这些食物的卡路里相对较低。减少油腻食物和糖分的摄入也是防止体重增加的有效手段。

其次，加强体育锻炼同样重要。有氧运动如跑步、游泳和骑自行车，能够促进脂肪燃烧，提高新陈代谢。力量训练也不可或缺，它有助于增加肌肉量，从而提升基础代谢率。持之以恒的运动习惯对于维持体型至关重要。

此外，保持规律的作息习惯对于身体机能的调节至关重要。确保每天有7到8小时的睡眠，并尽量避免熬夜，可以帮助身体保持良好的新陈代谢速率。

最后，保持积极乐观的心态也是成功戒烟和维持体重的重要部分。学会放松，减轻焦虑和紧张情绪，有助于避免因压力导致的体重增加。

综上所述，通过合理调整饮食、加强锻炼、规律作息以及保持良好心态，戒烟者在享受健康生活的同时，也能维持理想的体型。