随着生活节奏的加快，健康生活方式越来越受到人们的重视。戒烟成为众多人的健康目标，然而戒烟过程中，失眠问题也时常困扰着他们。以下是一些非医疗的健康策略，帮助大家改善睡眠质量，摆脱夜晚的不适。

首先，调整作息时间至关重要。保持每天同一时间睡觉和起床，有助于形成规律的生物钟。戒烟期间应避免午睡，以及睡前两小时内进行剧烈运动。

其次，营造一个舒适的睡眠环境同样重要。保持卧室安静、黑暗，调整室温在18℃至24℃之间，选择合适的床垫和枕头，都是提高睡眠质量的好方法。

饮食方面，避免晚餐过晚，减少辛辣、油腻食物的摄入，并注意避免咖啡因和酒精的摄入，这些都有助于改善睡眠。

身心放松也不可忽视。睡前进行深呼吸练习，尝试瑜伽冥想，或是听一些轻柔的音乐，都能帮助缓解压力，促进睡眠。

此外，培养兴趣爱好也是缓解戒烟压力的好方法。阅读、绘画、手工等活动，不仅能丰富生活，还能在心理上给予支持。

总之，通过调整作息、优化睡眠环境、改善饮食习惯、放松身心以及培养兴趣爱好，可以有效缓解戒烟过程中的失眠困扰。让我们共同努力，迎接健康的生活。