戒烟进入第四天，许多人会感觉到口腔中苦涩的味道，这主要是因为戒烟后口腔环境发生了改变。以下是一些缓解这种苦味的建议：

1. 增加饮水量

戒烟后，口腔唾液分泌减少，可能导致嘴巴干涩和苦味。每天至少喝8杯水，保持口腔湿润，有助于减轻苦味。

2. 咀嚼无糖口香糖

咀嚼无糖口香糖可以刺激唾液分泌，清洁口腔，减轻苦味。薄荷成分还能带来清新的口感。

3. 使用特定漱口水

市面上有专为戒烟者设计的漱口水，它们能帮助清洁口腔，减轻苦味。选择无酒精、无糖分的品牌，避免刺激口腔。

4. 重视口腔卫生

戒烟后，口腔卫生尤为重要。每天刷牙两次，使用牙线清理牙缝，定期洗牙，有助于保持口腔健康和减轻苦味。

5. 调整饮食

戒烟后，饮食也应做出调整。减少辛辣、油腻、刺激性食物的摄入，多吃蔬菜、水果和富含纤维的食物，有助于减轻苦味。

6. 保持积极心态

戒烟过程中，保持良好的心态至关重要。学会放松，适当运动，如散步、瑜伽等，有助于缓解不适。

7. 寻求支持

戒烟不易，遇到不适时，可以向家人、朋友或戒烟支持小组寻求帮助。分享感受，获得支持和鼓励，有助于顺利度过戒烟难关。