戒烟后，很多人会遭遇睡眠质量下滑的问题，难以迅速进入梦乡。这主要是因为尼古丁具有提神的作用，戒烟后身体需要适应这一变化。如何解决这一难题呢？以下是一些助眠的小技巧。

首先，调整作息时间至关重要。保持规律的睡眠习惯，每天尽量在同一时间入睡和起床，让身体适应新的生物钟。同时，晚上减少使用电子产品，如手机和电脑，避免蓝光干扰睡眠。

其次，创造一个舒适的睡眠环境。建议保持卧室安静、黑暗和适宜的温度，使用遮光布和空调来调节。选择合适的床垫和枕头，减少噪音干扰。

身心放松也是关键。戒烟后，紧张和焦虑等情绪可能影响睡眠。可以通过深呼吸、冥想和瑜伽等方式放松身心。

饮食调整也很重要。避免辛辣、油腻和刺激性食物，多吃富含钙、镁等矿物质的食物，如牛奶、豆制品和坚果。晚餐不宜过晚，最好在睡前2-3小时完成。

适量运动也有助于提高睡眠质量。可以尝试散步或游泳等运动，有助于放松身心。

总之，戒烟后的睡眠难题并非无解。通过调整作息、改善睡眠环境、放松身心、调整饮食和适量运动，相信你一定能找到适合自己的快速入睡方法。愿你早日摆脱睡眠困扰，享受美好睡眠！