戒烟成功后，如何防止体重激增，成为众多戒烟者的关注点。以下是一些实用的建议，帮助戒烟者在保持健康的同时，平稳过渡戒烟过程。

首先，调整饮食结构至关重要。增加蔬菜和水果的摄入，它们富含纤维，能增强饱腹感，减少对高热量食物的欲望。同时，全谷物、糙米等富含纤维的主食，有助于控制血糖和体重。适量摄入鱼、肉、蛋、豆制品等优质蛋白质，既能提供饱腹感，又能促进肌肉生长和新陈代谢。戒烟后，应减少油腻食物和甜食的摄入。

其次，保持适量运动。每天至少进行30分钟的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，有助于提高新陈代谢，燃烧脂肪。力量训练每周2-3次，可增加肌肉量，提高基础代谢率。柔韧性训练如瑜伽、普拉提等，能提高身体协调性，减少运动损伤。

再者，调整作息时间。保证每晚7-8小时的充足睡眠，避免熬夜，保持规律作息，有助于调节身体机能，提高新陈代谢。

最后，寻求心理支持。与家人、朋友分享戒烟经历，加入戒烟互助小组，互相鼓励，共同克服戒烟过程中的困难。

总之，戒烟后避免体重飙升，需要从饮食、运动、作息和心理支持等多方面入手。只要坚持不懈，相信戒烟者一定能成功戒烟，保持健康体型。