针对戒烟戒酒人群，如何提升睡眠质量？以下五大秘诀或许能为您提供帮助：

一、建立规律的作息时间，培养良好的睡眠习惯。每天固定睡眠时间，成年人建议每晚睡眠7-9小时。同时，尽量在每天同一时间上床睡觉和起床，避免午睡，以助于晚上更好入睡。

二、打造舒适的睡眠环境。保持卧室整洁，调整适宜的室温（18-24℃），减少噪音干扰，如关闭电子设备或使用耳塞等。

三、晚餐避免过饱，尤其是辛辣、油腻食物。可以选择少量多餐，以减轻消化负担，提高睡眠质量。

四、适当运动以缓解压力。选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等。运动时间建议在睡前2-3小时，避免剧烈运动。

五、学会放松心情，保持乐观态度。通过深呼吸、冥想等方式放松身心，同时保持积极的心态，有助于缓解压力，提升睡眠质量。

通过以上方法，戒烟戒酒人群可以改善睡眠质量，重拾活力，迈向健康生活。