戒烟初期，不少烟民会发现身体出现多种不适，以下是一些常见的反应及应对策略。

首先，焦虑和烦躁是常见的情绪反应。由于尼古丁成瘾，身体在戒烟后需要适应没有尼古丁的状态。

其次，睡眠问题也可能出现，如失眠和多梦，这是因为尼古丁的镇静作用被中断。

口腔异味在戒烟初期可能会加剧，这是因为吸烟时有害物质附着在口腔黏膜上，戒烟后这些物质逐渐排出。

体重增加也是戒烟后可能遇到的问题，因为新陈代谢恢复正常，但食欲可能会增加。

喉咙不适也是戒烟初期的一个症状，这是因为吸烟时烟雾刺激了喉咙黏膜。

应对这些反应，首先是要保持积极的心态，可以通过设定目标、记录过程和分享经验来帮助自己。

改变生活习惯也很关键，如保持规律的作息、合理的饮食和适量的运动。

口腔卫生同样重要，勤刷牙漱口，使用含漱液或口香糖来减轻口腔异味。

控制饮食，避免暴饮暴食，增加蔬菜和水果的摄入，保持营养均衡。

最后，寻求家人、朋友或专业戒烟门诊的支持，他们能提供心理上的慰藉和实际的帮助。

总之，戒烟初期虽然充满挑战，但通过正确的方法和积极的心态，我们可以顺利度过这个阶段，迈向健康生活。