了解烟瘾的本质，制定戒烟计划，调整生活习惯，寻求社会支持，保持耐心和毅力，这些是《世卫戒烟指南》中提出的科学戒烟方法。烟瘾作为一种慢性疾病，对生理和心理的影响不容忽视。在戒烟过程中，首先应明确戒烟的原因，如健康、家庭、经济等因素，并将戒烟目标具体化。选择适合自己的戒烟方法，如尼古丁替代疗法、非尼古丁药物疗法、行为疗法等，同时制定戒烟日程，分阶段逐步减少吸烟量。

在生活习惯上，保持规律作息、增加运动量、调整饮食，都是帮助戒烟的有效手段。此外，告知亲朋好友自己的戒烟计划，加入戒烟互助小组，及时咨询专业人士，可以获得更多的支持和鼓励。

戒烟是一个长期的过程，需要耐心和毅力。面对诱惑和困难，坚定信念，相信自己能够战胜烟瘾，是成功戒烟的关键。遵循《世卫戒烟指南》，调整生活习惯，寻求社会支持，保持耐心和毅力，我们就能告别烟瘾困扰，迎接健康的生活。让我们一起努力，为健康生活而奋斗。