戒烟第八天，不少烟民会发现身体出现了新变化。以下是一些常见的身体反应及其应对策略，希望能助你顺利过渡。

首先，喉咙可能变得干燥、疼痛或瘙痒，这是黏膜恢复的标志，对空气敏感度增加。这时，保持口腔湿润，多饮水，使用喉糖或漱口水可缓解不适，并避免接触烟草烟雾。

其次，头晕也是戒烟后常见的现象，因为血液中氧气含量上升。保持室内通风，适当休息，避免过度劳累。若头晕严重，请及时就医。

戒烟初期，焦虑、不安等情绪可能随之而来，这是尼古丁戒断的表现。通过运动、听音乐、冥想等方式缓解焦虑，与亲友分享戒烟历程，获取他们的支持。

睡眠质量也可能受到影响，身体适应无尼古丁状态需要时间。保持良好的作息，睡前少用电子设备，尝试深呼吸、瑜伽等放松训练。

食欲增加是代谢调整的信号，合理饮食，避免暴饮暴食，适当增加运动量，帮助身体消耗多余热量。

心理调适方面，设定戒烟目标，逐步减少吸烟量，保持积极心态，遇到挫折时勇敢面对。与亲友分享戒烟经历，加入互助小组，共同进步。

面对戒烟第八天的身体反应，了解并采取相应措施，相信你将顺利迈向成功戒烟的道路。加油！