标题：《戒烟路上夜汗难耐？试试这些小妙招助你轻松过渡！》

一、调节室内温度，舒适度提升汗出减少

晚上睡觉出汗，室内温度过高可能是原因之一。建议将卧室温度保持在22℃左右，睡前通风或使用空调、风扇，让室内温度适宜，有助于减少夜间出汗。

二、饮食调整，营养均衡助睡眠

戒烟者在饮食上应注重营养均衡，多吃蔬果和蛋白质丰富的食物，减少辛辣油腻，晚上适量饮用温热饮品如牛奶或豆浆，这些都有助于缓解夜间出汗。

三、选择宽松衣物，减少摩擦汗出少

穿着宽松透气的衣物，如棉质睡衣，可以减少身体与床单的摩擦，降低出汗风险。

四、适量运动，增强体质改善睡眠

白天进行适当的运动，如散步、慢跑或瑜伽，有助于新陈代谢和体质增强，运动后分泌的内啡肽还能改善睡眠，减少夜间出汗。

五、规律作息，充足睡眠助戒烟

保持良好的作息习惯，确保充足睡眠，睡前避免使用电子产品，减少大脑兴奋，泡脚也有助于缓解疲劳，改善睡眠。

六、心理调适，乐观心态助戒烟成功

戒烟过程中，焦虑、烦躁等情绪可能引发夜间出汗，学会调整心态，保持乐观，通过阅读、听音乐、聊天等方式缓解压力，有助于戒烟成功。