备孕期间，如何做到戒烟不戒酒的同时保障宝宝安全？专家建议，可以从以下几个方面入手：

首先，调整饮食结构，注重营养补充。增加蔬菜和水果的摄入量，这些食物中富含的维生素、矿物质和膳食纤维有助于提升身体免疫力，促进宝宝的健康发育。同时，适量食用富含优质蛋白质的食物，如鱼、肉、蛋、奶等，以满足宝宝生长发育的需求。此外，每日补充0.4毫克叶酸，预防胎儿神经管畸形，而适量食用坚果则有助于宝宝智力的提升。

其次，改善生活习惯，远离有害物质。尽量避免接触二手烟，因为二手烟中的有害物质可能导致胎儿畸形或早产。尽管无法完全戒酒，但应尽量减少酒精的摄入量，以减轻对胎儿发育的影响。保持良好的作息习惯，确保每天7-8小时的睡眠，同时适当进行有氧运动，如散步、瑜伽等，以增强体质。

最后，关注心理健康，保持愉悦的心情。备孕期间，保持乐观的心态有助于减轻压力，提高受孕几率。与家人进行有效沟通，分享备孕过程中的喜怒哀乐，有助于缓解心理压力。

通过这些方法，即便在戒烟不戒酒的情况下，也能在备孕期间为宝宝的安全提供保障。当然，为了宝宝的健康，戒烟戒酒仍是最佳选择。愿每位准父母都能顺利迎接新生命的到来。