戒烟成功后，很多人担忧体重会上升，身材会变形。以下是一些实用的小技巧，助你戒烟后仍能保持曼妙身姿。

首先，调整饮食结构至关重要。增加蔬菜摄入，如绿叶菜、胡萝卜、西红柿等，这些富含纤维的食物能增强饱腹感，减少高热量食物的摄入。同时，适量摄入低脂肪、高蛋白的食物，如鸡胸肉、鱼肉、豆腐等，有助于肌肉修复和生长。戒烟后，应减少油腻食物和高糖食品的摄入。

其次，坚持运动不可或缺。增加有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，有助于燃烧脂肪，提高心肺功能。同时，加入力量训练，每周2-3次，每次30-60分钟，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。灵活安排运动时间，早晨或晚上均可，根据个人时间进行调整。

保持良好的作息习惯也很重要。保证每晚7-8小时的充足睡眠，有助于身体恢复和新陈代谢。避免熬夜，减少久坐，每隔1小时起身活动5-10分钟，有助于保持身材。

最后，保持良好的心态。树立信心，相信自己能戒烟成功并保持身材。保持乐观的心态，有助于身体恢复和新陈代谢。

总之，戒烟后保持身材不走样，关键在于调整饮食习惯、坚持运动、保持良好的作息习惯和心态。只要努力做到这些，相信你一定能够戒烟成功，同时保持完美的身材。