戒烟后，很多人会出现嗜睡的情况，这不仅打乱了日常节奏，也让人感到不适。以下是一些专家推荐的改善嗜睡的方法：

首先，要明白嗜睡主要是因为尼古丁戒断反应。尼古丁具有兴奋作用，长期吸烟后，人体会对其产生依赖。戒烟后，身体需要适应没有尼古丁的状态，这个过程可能引起嗜睡和疲劳。

其次，调整作息时间也很关键。保持规律的作息，尽量每天都在同一时间入睡和起床，有助于调整生物钟，减少嗜睡。戒烟初期，适当增加睡眠时间，有助于身体适应。

改善生活习惯同样重要。饮食上，应以清淡为主，多吃富含蛋白质和维生素的食物，如瘦肉、鸡蛋、新鲜蔬菜和水果。适量运动，如散步、慢跑或瑜伽，可以增强体质，提升睡眠质量。同时，避免摄入咖啡因和酒精，这些物质会加剧嗜睡。

心理调适也不可忽视。保持积极乐观的心态，当感到嗜睡时，尝试听音乐、看书等活动来转移注意力。

最后，如果嗜睡问题严重影响了日常生活，建议寻求专业医生的帮助。医生会根据个人情况提供个性化的治疗方案。

总之，戒烟后的嗜睡是可以通过调整作息、改善生活习惯和心理调适来缓解的。希望这些建议能帮助您顺利度过戒烟后的不适期。祝您戒烟成功，享受健康生活！