随着健康生活方式的日益受到重视，戒烟成为越来越多人的选择。但戒烟初期，身体可能会出现焦虑、烦躁、头痛、咳嗽等不适症状。下面是一份帮助您顺利度过戒烟初期的全攻略。

首先，心理调适至关重要。明确戒烟目标，如为了家人、朋友或自己的健康；与亲朋好友分享戒烟决心，寻求他们的支持；通过运动、听音乐等方式转移注意力；保持乐观心态，积极面对戒烟过程中的困难。

其次，生理调整也不可忽视。适量运动如散步、慢跑、瑜伽等，有助于缓解焦虑、烦躁；保证每天7-8小时的充足睡眠；调整饮食，增加蔬菜、水果和粗粮摄入；多喝水，促进新陈代谢。

针对具体症状，焦虑、烦躁可通过深呼吸、冥想等方式缓解；头痛可适当调整作息时间，保证充足睡眠，必要时可服用非处方药物；咳嗽是排出烟毒的表现，可喝水、保持室内空气流通；口腔不适可尝试咀嚼无糖口香糖、使用漱口水。

最后，戒烟非一日之功，需持之以恒。遇到困难时，回顾戒烟目标，坚定信心，相信自己一定能成功戒烟。

总之，戒烟初期的不适症状虽然令人不适，但通过心理调适、生理调整和缓解症状的方法，我们完全可以顺利度过这个阶段。相信自己，坚持下去，迈向健康生活！