在优生优育观念日益普及的当下，夫妻双方的健康状态对于胎儿成长至关重要。在备孕阶段，戒烟戒酒成为关注的焦点。以下从科学视角出发，探讨备孕前如何合理安排戒烟戒酒的时间表。

首先，吸烟对生殖系统的负面影响已为大家所熟知。它不仅降低精子质量，还可能减少受孕机会，甚至导致胎儿发育异常。因此，备孕前戒烟显得尤为重要。建议至少提前三个月开始戒烟，采取逐步减少吸烟量的方式，并可以借助专业戒烟辅导或戒烟药物。

其次，酒精对生殖系统的危害同样严重。酒精干扰激素分泌，影响精子质量，增加胎儿畸形的风险。因此，备孕前戒酒也不可忽视。建议同样提前三个月开始戒酒，逐步减量直至完全戒除，有需要时可以寻求专业帮助。

具体到时间规划，第一个月应充分认识戒烟戒酒的重要性，并制定详细计划。第二个月开始实施计划，逐步减少烟酒摄入。第三个月，应基本实现戒烟戒酒，同时维持健康的生活习惯。接下来的几个月，持续巩固成果，保持积极心态，关注身体变化，并及时就医。

最后，夫妻双方应共同努力戒烟戒酒，创造一个有利于备孕的环境。保持乐观的心态，注意身体变化，及时就医检查，以确保以最佳状态迎接新生命的到来。