随着健康生活的理念深入人心，戒烟成为许多人追求健康的重要选择。但戒烟后，不少朋友发现睡眠质量有所下降，这让他们颇为烦恼。专家指出，戒烟后睡眠质量下降是身体的一种正常反应，以下是一些改善睡眠的建议。

首先，调整作息时间，保持规律的睡眠习惯。每天尽量在同一时间入睡和起床，帮助身体适应新的作息。

其次，创造一个舒适的睡眠环境。专家建议，卧室温度控制在18℃至24℃，湿度在40%至60%，床上用品选择透气柔软，保持床铺整洁舒适。

第三，适量运动。每天进行30分钟的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，有助于提高睡眠质量，但请注意避免在睡前运动。

第四，保持心情愉悦。戒烟后，情绪管理尤为重要。可以通过听音乐、阅读、与朋友交流等方式来调节情绪，避免过度焦虑和紧张。

第五，注意饮食调整。戒烟后，应避免过多摄入咖啡因、酒精等刺激性食物，晚餐不宜过晚，避免油腻、辛辣等不易消化的食物。

最后，尝试一些放松技巧。睡前进行深呼吸、冥想、瑜伽等放松活动，有助于缓解身心紧张，提高睡眠质量。

总之，戒烟后睡眠质量下降虽属正常，但通过上述方法可以有效改善。希望这些建议能帮助戒烟后的您，拥有一个美好的睡眠。