在戒烟的道路上，合理饮食显得尤为重要。以下是一些有助于缓解烟瘾的营养食物推荐，它们富含维生素C、B族维生素、膳食纤维、蛋白质以及钙和镁等，或许能助你一臂之力。

首先，维生素C的强大抗氧化能力不容忽视，柑橘类水果、青椒、红椒、西红柿和西兰花等都是维生素C的宝库。

其次，B族维生素，特别是维生素B6和维生素B12，对于减轻烟瘾有显著效果。燕麦、糙米、全麦面包、黑豆、绿豆、红豆、鸡肉、鱼肉和牛肉等都是B族维生素的好来源。

膳食纤维对于排毒、降胆固醇和增加饱腹感都大有裨益，芹菜、胡萝卜、菠菜、苹果、梨、香蕉以及糙米、燕麦和全麦面包都是膳食纤维的佼佼者。

蛋白质对于修复细胞和提高免疫力至关重要，鸡肉、鱼肉、牛肉、黑豆、绿豆、红豆、杏仁、核桃和鸡蛋、鸭蛋都是优质的蛋白质来源。

最后，钙和镁这两种矿物质对于调节神经和肌肉功能十分关键，牛奶、酸奶、奶酪、菠菜、油菜、杏仁、核桃和黑豆、绿豆、红豆都是不错的选择。

总之，调整饮食结构，挑选这些营养丰富的食物，或许能在戒烟的过程中为你提供额外的支持。不妨在戒烟期间尝试这些食物，为自己的健康加分。让我们共同努力，迈向更健康的生活！