在戒烟的道路上，烟瘾的困扰常常让人难以承受。那么，在戒烟期间，我们该如何通过饮食来缓解这种不适呢？营养师为我们推荐了几种食物，它们不仅能补充戒烟过程中身体所需的营养，还能帮助我们轻松度过戒烟难关。

首先，坚果类食物如核桃、杏仁等，富含欧米伽-3脂肪酸，不仅能缓解烟瘾，还能降低心血管疾病的风险。建议每天适量食用一小把坚果。

其次，绿色蔬菜如菠菜、西兰花、芦笋等，富含膳食纤维、维生素和矿物质，能提高身体免疫力，缓解戒烟过程中的不适。

再者，水果如橙子、柚子等柑橘类水果，富含维生素C，能增强免疫力，缓解烟瘾，同时水果中的糖分也能满足戒烟者对甜食的渴望。

酸奶则富含益生菌，有助于调节肠道菌群，提高身体免疫力，适量饮用还能缓解烟瘾和焦虑情绪。

黑巧克力富含可可多酚，具有抗氧化、抗炎、降低血压等作用，适量食用可以缓解戒烟过程中的焦虑、烦躁情绪。

最后，茶叶中的茶多酚具有抗氧化、抗炎、提神等作用，饮用绿茶、乌龙茶等茶叶可以缓解烟瘾，提高注意力。

总之，在戒烟期间，合理调整饮食结构，适量食用这些食物，将有助于缓解烟瘾，提高戒烟成功率。希望广大戒烟者能够早日摆脱烟瘾，拥有健康的生活。