烟酒依赖已成为现代社会的一大难题，它不仅危害健康，还影响生活品质。那么，如何科学戒烟戒酒，快速摆脱这种依赖呢？以下是一些关键的秘诀。

首先，要有戒烟戒酒的坚定决心。明确目标，树立信心，可以通过记录戒烟戒酒的理由来提醒自己。

其次，制定一个切实可行的戒烟戒酒计划。比如，逐步减少吸烟量，直至完全戒除；控制饮酒量，降低饮酒频率。

调整生活习惯也是关键。改善熬夜、饮食不规律等不良习惯，保持充足的睡眠，合理膳食，适当运动，这些都有助于提高戒烟戒酒的成功率。

在戒烟戒酒的过程中，心理支持不可或缺。寻求家人、朋友、同事的帮助，甚至加入戒烟戒酒互助小组，共同面对挑战。

此外，可以尝试一些替代疗法，如咀嚼口香糖、吸鼻烟、听音乐、深呼吸等，以缓解烟酒依赖带来的不适。

在医生的指导下，适当使用戒烟戒酒药物，如尼古丁替代疗法、抗抑郁药物等，也是减轻烟酒依赖症状的有效方法。

最后，戒烟戒酒需要耐心和毅力。过程中可能会遇到反复，但不要气馁，继续努力，直至成功。

总之，科学戒烟戒酒需要综合运用各种方法，包括心理、生理、生活习惯等多方面。相信自己，相信科学，你一定能摆脱烟酒依赖，重拾健康生活。