在快节奏的生活中，健康问题逐渐成为人们关注的焦点。戒烟作为提升健康水平的关键举措，越来越受到重视。但戒烟过程中，免疫力下降的问题也不容忽视。那么，戒烟者该如何调理身体，增强免疫力呢？以下是一份专为戒烟者准备的免疫力低下调理指南。

首先，调整饮食结构至关重要。增加蛋白质摄入，如鸡蛋、瘦肉、豆制品，以构建强健的细胞；多吃新鲜蔬菜和水果，如西红柿、胡萝卜、橙子、苹果，补充维生素和矿物质；适量摄入膳食纤维，如全谷类、豆类、薯类，以调节肠道菌群；同时，限制高糖、高脂食物的摄入。

其次，保持良好的作息时间。保证每天7-8小时的充足睡眠，避免熬夜；适度运动，如散步、慢跑、游泳，每周至少3-5次，每次30分钟以上；保持心情愉悦，避免过度焦虑和抑郁。

最后，补充必要的营养素。维生素C具有抗氧化作用，可通过新鲜蔬菜和水果或补充剂摄入；维生素D有助于调节免疫系统，可通过晒太阳或富含维生素D的食物摄入；锌作为免疫系统的关键元素，可通过瘦肉、海鲜、坚果等食物摄入。

总之，戒烟者在提升免疫力方面，应从饮食、作息、心态等多方面入手。只要持之以恒，相信不久的将来，身体将焕发新的活力，迈向健康生活。