确立戒烟目标、寻找戒烟动机、制定戒烟计划，这些环节对于成功戒烟至关重要。一位成功戒烟的先生分享了他的经验，他首先设定了一个月内戒烟的目标，以此作为动力支撑。他表示，找到戒烟的内在动机，比如关心家人健康或个人形象，能在面对诱惑时提供心理支撑。

在戒烟计划方面，他尝试了减量法和断然戒烟法。减量法适合烟瘾较小的人，通过逐渐减少吸烟量直至完全戒烟；而断然戒烟法则适合烟瘾较大、意志坚定的人，一次性戒烟，彻底告别烟草。此外，替代疗法也是一种选择，比如使用尼古丁贴片、口香糖等，帮助减轻戒烟过程中的不适。

调整生活习惯同样重要，增加运动可以释放压力，改变饮食习惯避免刺激性食物，保持充足的睡眠都有助于提高戒烟成功率。他还提到，告知亲友自己的戒烟计划，加入戒烟互助小组，可以获取支持和鼓励。

在心理调适方面，他强调了识别戒烟过程中的心理陷阱，如焦虑、烦躁、易怒等，并采取相应措施应对。同时，培养兴趣爱好，如阅读、绘画、运动等，有助于转移注意力，减少吸烟的欲望。

这位先生总结说，一次性成功戒烟虽然不易，但只要坚定信念，采取科学的方法，保持积极心态，并寻求家人、朋友的帮助，戒烟成功指日可待，健康生活就在不远处。