戒烟过程中，许多烟民都会面临情绪波动的挑战。尤其在戒烟的前70天，情绪起伏较大，表现为焦虑、易怒、抑郁等症状。专家指出，这是因为身体对尼古丁的依赖逐渐减弱，而心理依赖仍在作用，导致情绪不稳定。

为了缓解戒烟压力，专家提出以下建议：

首先，设立明确的戒烟目标，并制定详细的计划。将戒烟过程分为几个阶段，每个阶段设定具体目标，逐步实现。

其次，寻找替代品，如口香糖、尼古丁贴片等，以减轻烟瘾。

增加运动量也是一个有效方法。运动可以释放内啡肽，提升情绪。每天进行适量的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于缓解戒烟压力。

保持良好的作息同样重要。充足的睡眠有助于身体和心理的恢复，应尽量避免熬夜，保持规律的作息。

此外，寻求社会支持也非常关键。与家人、朋友分享戒烟经历，获得他们的支持和鼓励。参加戒烟互助小组，与志同道合的人交流心得。

在心理调适方面，可以尝试以下方法：深呼吸、冥想和正念。深呼吸有助于放松身心；冥想能提高专注力和情绪稳定性；正念则是关注当下，接纳自己的情绪，避免过度纠结于过去或担忧未来。

经过这些方法的调整，戒烟者可以更好地缓解戒烟压力，顺利度过戒烟难关。坚持到底，迎接更健康的生活。