戒烟进入第四周，是时候巩固成果，继续努力对抗烟瘾了。以下是一些帮助你保持决心、战胜烟瘾的策略。

首先，回顾一下你已经走过的戒烟之路。前三周的挑战让你更加接近戒烟的成功，也让你找到了一些对抗烟瘾的有效方法，比如深呼吸、喝水、嚼口香糖等。把这些方法记录下来，第四周继续用它们。

其次，调整你的生活作息。第四周，确保你有充足的睡眠，每晚7到8小时，这有助于戒烟成功。同时，注意饮食均衡，多吃蔬菜、水果和粗粮，少吃油腻和辛辣食物。适量运动，如散步、慢跑或游泳，每周至少3次，每次30分钟，这不仅能缓解烟瘾，还能增强免疫力。此外，尽量避免与烟友聚会，以免受到诱惑。

保持积极的心态也是关键。设定明确的戒烟目标，比如戒烟一个月或三个月，给自己设定奖励，如戒烟一周后买件衣服，戒烟一个月后去旅行。与家人和朋友分享你的戒烟经历，寻求他们的支持和鼓励。学会放松，比如听音乐、阅读或冥想。

最后，如果烟瘾出现反弹，要分析原因，比如压力或情绪波动，并采取措施应对。根据实际情况调整戒烟计划，坚信自己能战胜烟瘾。

总之，第四周是巩固戒烟成果的关键时期。只要坚定决心，遵循这些攻略，你就能战胜烟瘾，迈向健康的生活。加油！