戒烟成功后，很多人都会面临体重增加的问题。那么，戒烟后我们该如何有效控制体重的上升呢？以下是一些专家的建议和方法。

首先，戒烟后体重增加的原因主要有三点：一是尼古丁刺激食欲，戒烟后食欲可能增加；二是戒烟后身体热量消耗减少；三是戒烟者可能会减少高热量食物的摄入，但总热量摄入并未明显降低。

针对这些原因，以下是一些控制体重的有效方法：

一是增加运动量。可以选择散步、慢跑、游泳、瑜伽等运动，每周至少3-5次，每次30分钟以上。

二是调整饮食结构。早餐可以选择全麦面包、燕麦粥、鸡蛋等富含蛋白质和膳食纤维的食物；午餐以蔬菜、瘦肉为主，搭配适量的粗粮；晚餐以清淡为主，多吃蔬菜，适量摄入瘦肉、豆制品等；零食则选择低热量、低脂肪的水果、坚果等。

三是控制饮食量。细嚼慢咽、定时定量、餐后散步等方法都有助于减少食物摄入量。

四是保持良好的心态。相信自己能够控制体重，遇到困难时寻求家人、朋友或专业人士的帮助。

专家建议，戒烟后控制体重是一个长期的过程，需要循序渐进，制定合理的减肥计划，保持良好的作息时间，学会自我调节，避免情绪波动导致饮食失控。只要戒烟者坚持努力，相信一定能够成功控制体重。祝您戒烟成功，体重控制得宜！