随着健康生活方式理念的普及，戒烟逐渐成为大众的选择。但戒烟后，许多人尤其是原本体重较轻的人群，常常面临体重增加的困扰。那么，特别瘦的人在戒烟后如何避免体重失控，维持健康体重呢？以下是一些建议。

首先，调整饮食结构至关重要。增加蛋白质摄入，如鸡胸肉、鱼、豆腐等，有助于增加饱腹感；适量摄入全谷物、薯类等富含膳食纤维的食物，控制血糖和食欲；减少油炸、油腻食物的摄入；多吃蔬菜，提供营养并增加饱腹感。

其次，合理安排饮食时间也很关键。早餐要保证营养均衡，晚餐避免过晚，每天安排4-5次小餐，控制饥饿感，避免暴饮暴食。

此外，增加运动量同样重要。进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，提高新陈代谢，消耗多余热量；增加力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率；适当进行伸展运动，缓解压力，提高身体柔韧性。

最后，保持良好的作息习惯也不可忽视。确保充足的睡眠，调节食欲，减少饥饿感；避免熬夜，影响代谢；保持心情愉悦，提高新陈代谢，减少体重增加的风险。

总之，特别瘦的人在戒烟后要注重饮食结构的调整、合理安排饮食时间、增加运动量以及保持良好的作息习惯。在实施这些方法的过程中，根据自身实际情况进行调整，寻求专业指导，确保身体健康。