戒烟之路，挑战重重，其中瞌睡现象更是让许多戒烟者感到疲惫不堪。如何应对这一挑战，以下是一些缓解方法。

首先，调整作息，保证充足的睡眠至关重要。戒烟后，身体需要适应没有尼古丁的状态，因此每晚保证7-9小时的高质量睡眠，白天适当小憩，能有效缓解疲劳。

其次，合理安排饮食，补充能量。戒烟者应注重营养均衡，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，适量饮用含咖啡因的饮品，如绿茶、黑咖啡，但需避免过量。

再者，增加户外活动，促进血液循环。散步、慢跑、骑自行车等轻度运动，能驱散瞌睡，保持精神饱满。

此外，培养兴趣爱好，转移注意力。阅读、绘画、听音乐、练习瑜伽等活动，不仅能丰富生活，还能缓解焦虑和压力，减轻瞌睡感。

保持社交互动，获取支持，也是缓解瞌睡的有效方法。与家人、朋友分享戒烟经历，获得他们的鼓励和支持，有助于保持积极心态。

最后，适当调整工作环境。保持通风良好，增加绿植，使用柔和灯光，营造舒适的工作氛围，有助于提神醒脑。

总之，通过调整作息、合理饮食、增加户外活动、培养兴趣爱好、保持社交互动以及优化工作环境等多方面的努力，戒烟者可以有效缓解瞌睡，顺利度过戒烟关键期，迎接更健康美好的生活。