戒烟后，很多人会感到疲劳感加剧，这不仅影响了日常生活，也对睡眠质量产生了影响。下面我们来聊聊戒烟后如何改善睡眠质量。

首先，我们要了解戒烟后的疲劳感主要源于尼古丁的戒断。尼古丁具有兴奋神经系统的作用，戒烟后，身体会因尼古丁的缺失而产生心跳加快、血压升高、焦虑等症状，其中疲劳感尤为突出。

那么，如何改善睡眠质量呢？以下是一些建议：

1. 制定规律的作息时间，每天尽量在同一时间入睡和起床，帮助身体适应新的生物钟。

2. 营造一个舒适的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和适宜的温度，选用舒适的床垫和枕头。

3. 适当进行运动，如散步、慢跑或瑜伽等有氧运动，有助于缓解疲劳，提高睡眠质量，但注意避免睡前进行剧烈运动。

4. 调整饮食，减少咖啡因和糖分的摄入，晚餐不宜过晚或过饱，多吃富含色氨酸的食物，如香蕉、坚果和牛奶等。

5. 心理调适也很重要，通过阅读、听音乐、冥想等方法放松心情，减轻心理压力。

6. 注意午睡时间，避免午睡过长，建议控制在20-30分钟，防止影响夜间睡眠。

戒烟是一个漫长的过程，改善睡眠质量是其中的关键一环。希望这些建议能帮助您在戒烟的道路上更加轻松，享受更好的睡眠质量。祝您戒烟成功，生活更加美好！