戒烟成功后，体重增加成为不少人的烦恼。其实，只要掌握正确的体重管理方法，轻松找回轻盈身材并非难事。以下是几个实用的攻略：

1. 调整饮食结构：戒烟后，应注重饮食均衡，增加蔬菜、水果、粗粮等富含纤维的食物摄入，减少高热量、高脂肪、高糖的食物摄入。具体建议如下：早餐可选择燕麦粥、全麦面包、鸡蛋、牛奶等；午餐和晚餐以瘦肉、鱼、豆腐、蔬菜、粗粮为主；零食则以水果、坚果、酸奶等为宜。

2. 控制热量摄入：戒烟后，要关注食物的热量，避免过量摄入。建议减少油腻食物的摄入，如油炸食品、烧烤等；控制主食摄入量，如米饭、面条等；适量摄入肉类，选择低脂肪、高蛋白的肉类。

3. 增加运动量：运动是减肥的有效手段。戒烟后，要增加运动量，提高新陈代谢速度。建议每天至少进行30分钟的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等；每周进行2-3次力量训练，提高肌肉量，增加基础代谢率；参加瑜伽、舞蹈等休闲运动，放松身心。

4. 保持良好的作息习惯：戒烟后，要保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠。建议每天保持7-8小时的睡眠时间，晚上10点前入睡，避免熬夜，保持规律的作息时间，有助于调节身体机能。

遵循以上攻略，相信你一定能轻松找回轻盈身材，迈向健康的生活！