小张，一位曾深陷烟草困扰的朋友，在告别烟瘾一年之后，他的身体出现了令人欣喜的变化。以下是他在戒烟一年后的身体状况观察，以及显现出的身体恢复迹象。

首先，在呼吸系统方面，小张过去常常喉咙干痒，咳嗽频繁，尤其是晨起时更为明显。如今，他早晨醒来时喉咙不再感到不适，咳嗽的次数也大幅减少，呼吸变得更为顺畅。

其次，心血管系统的恢复同样显著。戒烟后，小张的心跳不再急促，血压保持稳定，心脏的负担也明显减轻。

在消化系统方面，小张戒烟后不再经常感到胃痛和胃酸过多，食欲逐步恢复正常，口腔异味也有所减少，生活质量得到提升。

神经系统的改善也是显而易见的。戒烟一年后，小张不再经常感到头晕、头痛，注意力更加集中，工作效率也随之提高。

皮肤状况也有所好转。戒烟后，小张的皮肤变得更加光滑，肤色逐渐恢复自然，同时减少了痤疮和黑眼圈的出现。

最后，睡眠质量也得到了显著提升。戒烟后，小张不再因吸烟影响睡眠，每晚都能享受充足的睡眠。

通过小张的例子，我们可以看到戒烟对身体恢复的积极影响，从呼吸系统到心血管系统，再到消化系统、神经系统、皮肤和睡眠质量，都展现了明显的改善。这一变化再次强调了戒烟对健康的重大益处。