在追求健康生活的过程中，戒烟成为众多人士的共识。不过，戒烟后如何防止体重上升，是许多人面临的难题。事实上，只要掌握正确的生活和饮食方法，维持身材匀称并非遥不可及。以下是一些小窍门，或许能助您一臂之力。

首先，调整饮食习惯至关重要。适当控制热量的摄入，采取低脂、低糖、高纤维的饮食策略，多吃蔬菜、水果和粗粮。同时，适量增加蛋白质的摄入，如鸡肉、鱼肉、豆腐等，有助于保持肌肉量，避免体重增加。还需注意，尽量减少高热量零食的摄入。

其次，增加运动量也不可或缺。进行适量的有氧运动，如跑步、游泳、瑜伽等，每周至少三次，每次半小时以上。同时，增加肌肉锻炼，比如举重、俯卧撑等，有助于提升新陈代谢，燃烧脂肪。此外，日常生活中的活动量也不容忽视。

良好的作息习惯同样重要。保证每天7至8小时的睡眠，有助于身体恢复和新陈代谢。避免熬夜，保持心情愉悦，避免因情绪波动导致的暴饮暴食。

如果上述方法仍不足以解决问题，寻求专业帮助也是一个选择。专业的营养师或健身教练可以根据个人情况，制定合适的饮食和运动计划。

综上所述，戒烟后保持身材匀称，需要从饮食习惯、运动量、作息习惯等多方面入手，寻求专业指导，健康生活就在不远处。