吸烟对健康的危害不言而喻，戒烟成为不少男士追求健康生活的关键一步。在戒烟过程中，保持口腔和胃部的舒适感十分关键。下面，我为大家整理了一份健康零食推荐清单，希望能助戒烟路上的男士们一臂之力。

坚果类：

1. 核桃：富含抗氧化物质，能帮助缓解戒烟时的焦虑和抑郁。

2. 杏仁：含有丰富的膳食纤维和维生素E，对降低胆固醇、改善心血管健康有益。

3. 腰果：提供丰富的蛋白质和矿物质，补充戒烟过程中身体所需营养。

水果类：

1. 蓝莓：抗氧化物质丰富，有助于减轻戒烟时的焦虑和抑郁。

2. 香蕉：富含钾、维生素B6和膳食纤维，能缓解口干舌燥。

3. 橙子：维生素C含量高，提高免疫力，缓解疲劳。

蔬菜类：

1. 胡萝卜：β-胡萝卜素和膳食纤维有助于改善视力，缓解焦虑和抑郁。

2. 西红柿：番茄红素和维生素C能提高免疫力，缓解疲劳。

3. 芹菜：富含膳食纤维和钾，有助于降低血压，改善心血管健康。

茶饮类：

1. 绿茶：茶多酚有助于降低胆固醇，提高免疫力。

2. 普洱茶：具有降脂、减肥、抗氧化等功效，缓解戒烟不适。

3. 菊花茶：清热解毒、明目，缓解口干舌燥。

总结：戒烟之路不易，但通过合理选择健康零食，可以有效减轻戒烟过程中的不适。愿这份推荐能为大家的戒烟之路带来帮助，祝愿各位男士戒烟成功，身体健康！