标题：《一周戒烟攻略：如何快速戒除尼古丁依赖？》

一、树立目标，强化决心

首先，戒烟者需明确戒烟的初衷，无论是出于健康、家庭还是事业考虑，确立清晰的目标将提供戒烟的动力。同时，坚信自己能够摆脱尼古丁的束缚，心理建设对于戒烟成功至关重要。

二、规划进程，逐步实施

选择一个合适的戒烟起始日，如周末，以便有更多时间进行调整。随后，制定戒烟计划，按周划分阶段，逐步减少吸烟数量。面对烟瘾时，适当减少吸烟量，但坚守戒烟的决心。

三、调整生活习惯，促进健康

在戒烟期间，保证充足的睡眠，有助于缓解身体和心理的不适。增加运动量，如散步、慢跑，有助于减轻烟瘾并增强免疫力。同时，保持均衡饮食，多摄入蔬菜、水果和富含蛋白质的食物。

四、寻找替代，转移注意力

利用口香糖、戒烟贴等替代品缓解烟瘾，同时将注意力转移到兴趣爱好上，如阅读、绘画、音乐等，以减少对吸烟的渴望。

五、获取支持，携手戒烟

告知亲友戒烟计划，寻求他们的关心和支持。加入戒烟小组，与其他戒烟者共同分享经验、互相鼓励，增强戒烟的信心。

通过坚定的信念、合理的戒烟计划、健康的生活习惯调整、有效的替代品使用以及亲友的支持，一周内摆脱尼古丁并非不可能。只要持之以恒，戒烟者定能重拾健康生活，为自己加油！