戒烟成功后，许多人开始关注如何有效控制体重，避免因戒烟而导致的体重增加。其实，戒烟后体重增加是一种正常的生理反应，但我们可以采取以下几种方法来控制体重，保持健康的生活方式。

首先，调整饮食结构至关重要。增加蔬菜和水果的摄入，这些食物富含纤维，有助于增加饱腹感；适量摄入优质蛋白质，如鸡肉、鱼肉、豆腐等，既能提供饱腹感，又有益于肌肉修复和生长；减少高热量、高脂肪食物的摄入，比如油炸食品、甜食、快餐等；同时，控制饮食分量，避免过量摄入。

其次，增加运动量也是控制体重的重要手段。坚持每天进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，每次运动时间不少于30分钟，每周至少5次；加入力量训练，提高基础代谢率；增加日常活动量，如上下楼梯、打扫卫生、做家务等。

此外，保持良好的作息习惯也至关重要。确保充足的睡眠，成年人每天应保持7-9小时的睡眠；避免熬夜，以免影响代谢；保持良好的心态，学会调整情绪，有助于控制体重。

最后，寻求专业指导也是关键。咨询营养师，制定合理的饮食计划；咨询健身教练，进行科学的运动，提高减肥效果。

总之，戒烟后避免体重增加并非难事，只需调整饮食结构、增加运动量、保持良好的作息习惯，并寻求专业指导，相信你一定能够成功控制体重，迈向健康的生活。