备孕期间，调整生活习惯对于迎接新生命至关重要。在众多生活习惯中，戒烟戒酒显得尤为重要。烟草中的尼古丁、焦油等有害物质会降低精子质量，增加胎儿畸形和流产的风险。而酒精则可能干扰生殖细胞的正常发育，导致胎儿发育不良，甚至引发胎儿酒精综合症。

那么，如何成功戒烟呢？首先，明确戒烟的目标，牢记于心。其次，制定具体的戒烟计划，逐步减少吸烟量。此外，告知亲朋好友自己的戒烟计划，寻求他们的支持和鼓励。替代疗法和心理调适也是戒烟过程中不可或缺的环节。只要坚持下去，戒烟终将成功。

戒酒同样重要。了解酒精对备孕的影响，明确戒酒的重要性。从减少饮酒频率和饮酒量开始，逐步降低酒精摄入。寻找替代品，如茶、果汁等饮品，以缓解饮酒欲望。在社交场合，提前告知他人自己的戒酒计划，寻求理解和支持。增强自律，抵制酒精诱惑，保持耐心。

在此过程中，以下几点小贴士或许能帮助您成功摆脱烟酒困扰：坚定信念，相信自己能够成功戒烟戒酒；逐步改变，从生活中的小事做起；保持积极心态，相信自己能够战胜烟酒困扰；在遇到困难时，及时寻求家人、朋友或专业人士的帮助。

总之，备孕期间戒烟戒酒，为宝宝创造一个健康的环境，是每位准父母的责任。通过以上方法，相信您一定能够成功摆脱烟酒困扰，迎接新生命的到来。