面对戒烟这一人生转折，许多吸烟者不仅遭遇生理上的挑战，还需应对心理上的重重考验。戒烟期间，抑郁和焦虑等情绪波动常常伴随而来。本文将分析这些情绪的成因，并提出一些助益心理健康的策略。

首先，戒烟者常面临的心理挑战包括情绪低落和抑郁。尼古丁具有一定的情绪调节作用，戒烟后，人体内尼古丁含量降低，可能会引起情绪的波动。同时，戒烟引发的焦虑也不容忽视，它可能源于对未来的不确定感，或是对身体反应的担忧。

为了缓解这些症状，戒烟者可以尝试以下方法：构建一个支持系统，与身边的人分享戒烟计划，并获取他们的鼓励和支持；通过积极的心理暗示，增强戒烟的信心；适度运动，如散步、慢跑或瑜伽，以促进内啡肽的分泌，改善心情；学习放松技巧，如深呼吸、冥想等，以减轻心理压力；培养新的兴趣爱好，以转移注意力，减轻心理负担；采取逐步戒烟的策略，为自己设定阶段目标，并在达成后给予奖励；同时，戒烟者应尽量避免诱惑，远离烟草和吸烟环境。

通过上述方法，戒烟者可以有效地缓解抑郁和焦虑，为戒烟之路增添一份心灵的助力。保持积极心态，坚信自己能够战胜挑战，成功戒烟指日可待。