面对戒烟后可能出现的抑郁症症状，许多朋友关心如何调整心态以及恢复正常状态所需的时间。专家建议，戒烟后出现情绪波动是正常现象，由于尼古丁水平下降导致大脑神经递质失衡，这种情况下，正确认识并接受这种变化至关重要。

心理调适方面，首先，要认识到情绪波动是戒烟过程中的常见反应，不必过分忧虑。与此同时，寻求家人和朋友的理解与支持，或加入戒烟互助小组，与其他戒烟者交流经验，可以有效缓解心理压力。学习和运用深呼吸、冥想等放松技巧，也有助于缓解焦虑和抑郁情绪。此外，培养新的兴趣爱好，不仅能够转移注意力，还能在精神上获得满足感。

生活习惯的调整也不可忽视。保持规律的作息时间，有助于改善睡眠质量，进而缓解抑郁情绪。饮食上应注重均衡，多吃富含纤维的食物，少吃刺激性食物。适量的有氧运动，如散步、慢跑或游泳，每周至少三次，每次半小时以上，对改善心情大有裨益。同时，戒烟者应尽量避免接触烟草，减少复吸的可能。

至于恢复正常心态所需的时间，这因人而异。通常情况下，戒烟后的1至3个月内，大多数人的情绪波动会有所减轻。但具体恢复时间还受到个人心理素质和生活习惯等因素的影响。在这个过程中，保持积极乐观的态度，坚持心理和生活上的调整，对加速恢复良好心态至关重要。