面对戒烟过程中的一次小挫折，比如戒烟第三天忍不住抽了一根烟，如何调整心态，保持戒烟的动力呢？以下是几位成功戒烟者的经验之谈。

一、坦然接受挑战，避免自我否定

“当我戒烟第三天抽了一根烟时，我并没有对自己失望，反而提醒自己，戒烟是一场持久战，偶尔的失误并不代表失败。”一位成功戒烟者分享道。

二、深入剖析，寻找对策

“我分析了当时为什么会抽烟，是因为遇到了让我压力很大的事。之后我学会了用散步来代替抽烟，有效缓解了我的压力。”另一位戒烟者说道。

三、分阶段设定目标，逐步推进

“我将戒烟过程划分成了几个阶段，每个阶段都有明确的目标。这样即使某一阶段出现了波动，我也能迅速调整，继续前进。”一位戒烟成功者介绍了他的方法。

四、构建支持网络，分享心路历程

“家人的鼓励对我戒烟成功起到了很大作用。我也经常和他们分享我的戒烟经历，这让我更有动力坚持下去。”一位戒烟者说。

五、丰富业余生活，分散注意力

“我发现，培养兴趣爱好是分散抽烟念头的好方法。我迷上了摄影，每当想抽烟的时候，我就拿起相机拍照，有效转移了我的注意力。”一位戒烟者分享了他的经验。

六、学会放松，保持乐观态度

“在戒烟过程中，我学会了用深呼吸和冥想来放松自己，保持积极乐观的心态。这对戒烟成功非常关键。”一位戒烟者说。

通过这些戒烟者的经验，我们可以看到，戒烟虽然充满挑战，但只要我们正视问题，积极寻找解决之道，保持乐观心态，最终一定能够成功。即使在戒烟过程中遇到挫折，也不要放弃，相信自己，继续前行。