在90天的戒烟挑战中，参与者会遭遇各种身体反应，这些反应是戒烟过程中身体调整和恢复的自然表现。以下是针对这些反应的解析，旨在帮助戒烟者更好地理解并应对挑战。

一、戒烟初期，身体会出现戒断反应，这是对尼古丁依赖的自然反应。常见反应包括焦虑不安，由于尼古丁具有放松神经的效果，戒烟后这种效果消失，可能导致焦虑情绪加剧；睡眠障碍，尼古丁的提神作用消失后，身体需要时间适应，可能出现失眠、多梦等问题；饮食欲望增加，因为尼古丁能抑制食欲，戒烟后食欲可能会增加。

二、进入戒烟中期，身体开始逐渐适应无尼古丁状态。此时，可能会感到喉咙不适，如干涩、疼痛，这是由于尼古丁对喉咙黏膜的刺激作用减少。情绪波动也是常见现象，如易怒、沮丧，这是身体和心理调整的结果。此外，戒烟后嗅觉敏感度可能会提高，因为长期吸烟导致的嗅觉退化会逐渐恢复。

三、到了戒烟后期，身体逐渐恢复健康状态。呼吸通畅是常见的变化，因为长期吸烟带来的呼吸道疾病风险降低。皮肤状况也可能得到改善，因为尼古丁对皮肤血液循环的影响减少。心血管系统也逐渐恢复，可能出现心跳减慢、血压降低的情况。

在戒烟的整个过程中，参与者需要耐心面对各种身体反应，保持积极心态，并寻求家人和朋友的支持。坚持到底，戒烟的成功就在不远处。