面对戒烟后出现的睡眠障碍，不少朋友感到困扰。戒烟后，身体需要逐步适应没有尼古丁的状态，这个过程可能会影响睡眠质量，从而对日常生活造成一定影响。以下是一些有助于改善睡眠的非医疗建议：

首先，建立和维持规律的作息习惯至关重要。保持每天同一时间上床睡觉和起床，有助于形成稳定的生物钟。戒烟初期，尽量避免午睡，以免夜间难以入睡。另外，睡前进行深呼吸、瑜伽或冥想等放松活动，可以有效缓解紧张情绪。

饮食方面的调整也不可忽视。减少咖啡因的摄入，如咖啡、茶和巧克力等，因为这些物质可能会影响睡眠。晚餐不宜过晚或过于丰盛，以免造成消化不良。同时，适当补充富含维生素B群、钙、镁等营养素的食物。

优化睡眠环境也是一个重要的环节。保持卧室的整洁，调整室温在18℃-22℃之间，减少噪音和光线干扰，都有助于提高睡眠质量。

适量的运动同样有助于改善睡眠。白天进行适量的运动可以提升夜间的睡眠质量，但应避免在睡前进行剧烈运动。晚上散步是一种不错的放松方式，有助于缓解压力。

最后，心理调适同样重要。保持积极乐观的心态，与家人和朋友分享戒烟过程中的感受，他们的支持和鼓励会对克服睡眠障碍有所帮助。

通过上述方法，戒烟者可以逐步克服睡眠障碍，重获良好的睡眠质量，享受健康的生活。这一过程中，耐心和毅力是关键。