70岁的高龄戒烟者，面对烟瘾的挑战，他们如何一步步克服？在戒烟的道路上，心理建设和实用的技巧显得尤为重要。以下是他们的经验分享：

一、心理建设方面

首先，确立戒烟的目标至关重要。无论是彻底戒烟还是逐步减少吸烟量，明确的目标都能增强戒烟者的信心和动力。了解戒烟带来的种种益处，比如呼吸系统的改善、心血管疾病风险的降低、生活质量的提升，都能帮助戒烟者坚定决心。此外，构建一个支持系统，与家人和朋友分享戒烟计划，寻求他们的鼓励，甚至加入戒烟互助小组，与其他戒烟者交流心得，都能为戒烟之路提供助力。

二、戒烟技巧方面

制定一个具体明确的戒烟计划，包括设定戒烟日期和调整生活习惯，有助于戒烟者按部就班地执行。在戒烟过程中，尝试替代疗法，如使用口香糖或戒烟贴，可以有效缓解烟瘾带来的不适。改变生活习惯，避免接触烟草，培养新的兴趣爱好，都是转移注意力的好方法。

面对心理依赖的挑战，戒烟者可以采取多种策略。学会放松，比如通过深呼吸、冥想等方式减轻焦虑和压力；转移注意力，当烟瘾来袭时，做一些喜欢的事情，如听音乐、看电影；设定小目标并给予自己正面激励，这些都能增强戒烟的动力。

戒烟是一场持久战，需要戒烟者坚持不懈。即便遇到挫折和困难，只要保持信念，相信自己能够成功戒烟，最终就能迎来一个更健康、更美好的晚年生活。