青川县居民张先生，曾深受吸烟之苦，每天高达20支的烟量让他的健康亮起红灯。面对家人和朋友的劝说，张先生尝试了多种戒烟方法，但始终未能成功。在一次科学戒烟活动的参与下，他终于找到了适合自己的戒烟之道。

张先生介绍，青川县某康复中心为他量身定制了一套戒烟方案，方案涵盖了心理辅导、替代疗法、行为矫正以及培养健康生活方式等多个方面。

首先，心理辅导帮助张先生深刻认识到吸烟的危害，并剖析了吸烟背后的心理依赖。其次，通过尼古丁替代疗法，如尼古丁贴片和口香糖，缓解了他在戒烟过程中的不适感。此外，行为矫正指导他逐步改变吸烟习惯，减少吸烟次数，直至彻底戒烟。同时，康复中心还建议张先生建立规律作息、均衡饮食和适量运动等健康生活习惯。

张先生分享了他的戒烟心得，包括坚定戒烟决心、寻求专业帮助、运用替代疗法、进行行为矫正以及培养健康生活方式。这些经验对他摆脱尼古丁依赖起到了关键作用。

张先生的故事启示我们，科学戒烟是摆脱尼古丁依赖的有效途径。通过明确目标、专业指导、替代疗法和行为矫正，结合健康生活习惯，戒烟者可以逐步迈向健康生活。