两当县近日推出了一套名为《两当县戒烟秘籍》的科学戒烟方法，该方法针对心理、行为、环境等多方面因素，旨在帮助烟民们轻松戒烟，找回健康生活。以下为该方法的具体内容：

首先，心理调适在戒烟过程中占据着关键地位。《两当县戒烟秘籍》提倡烟民们要坚定戒烟决心，明确戒烟目标，并学会调整心态，应对戒烟过程中可能出现的焦虑、烦躁等负面情绪。

具体方法包括设定戒烟目标，如一个月、三个月或半年，以明确戒烟的方向；建立支持系统，与家人、朋友分享戒烟决心，寻求他们的支持和鼓励；以及通过运动、听音乐、阅读等方式释放压力。

其次，行为改变同样重要。《两当县戒烟秘籍》建议烟民们逐步减少吸烟量，直至完全戒烟；尝试使用尼古丁替代疗法，如尼古丁贴片、口香糖等，以减轻戒烟过程中的烟瘾；同时，增加运动量，改善饮食结构，培养健康的生活习惯。

在环境改善方面，避免接触吸烟场合，减少吸烟的诱惑；在家中、办公室等场所设立无烟区，营造良好的戒烟氛围；通过参加戒烟培训班、阅读戒烟书籍等方式，学习戒烟技巧。

最后，持之以恒是戒烟成功的关键。《两当县戒烟秘籍》提醒烟民们要定期检查身体变化，及时调整戒烟策略；在戒烟过程中反思总结，不断优化戒烟方法；并坚持到底，最终战胜烟瘾。