梅里斯区作为我国东北地区达斡尔族聚居地，近年来在推动民族群众戒烟方面取得了显著成效。这里的生活习惯在变迁中逐渐改善，但吸烟问题依然不容忽视。梅里斯区通过一系列实际措施，帮助达斡尔族民众戒烟，以下是他们的经验之谈。

首先，梅里斯区注重提升达斡尔族民众对吸烟危害的认识。吸烟不仅会引发肺癌、心脏病、中风等严重疾病，还会影响生育能力，增加孕妇流产和胎儿畸形的风险。通过举办健康讲座、发放宣传资料等方式，让民众深刻理解吸烟的危害，从而增强戒烟的动力。

在具体戒烟过程中，制定个性化的戒烟计划显得尤为重要。梅里斯区鼓励民众根据个人情况，设定戒烟目标，如一个月、三个月或半年内戒烟。采用减量法逐渐减少吸烟量，尝试替代疗法如咀嚼口香糖、吃零食、喝茶来减轻烟瘾，同时保持良好的心态，避免焦虑和烦躁。

社会支持对于戒烟者来说至关重要。梅里斯区通过家庭、社区和政府多方面的支持，为戒烟者提供助力。家庭支持包括鼓励家人了解吸烟危害，共同参与戒烟；社区支持则通过组织活动，提供交流平台；政策支持则体现在政府出台的相关政策，为戒烟者提供经济补贴。

此外，达斡尔族民众在戒烟过程中相互分享经验，共同面对挑战。他们坚信自己能够戒烟成功，寻找替代品减轻烟瘾，保持良好的生活习惯，并在遇到困难时积极寻求帮助。

梅里斯区的经验表明，只要坚定信念，制定合理计划，寻求社会支持，分享成功经验，戒烟并非遥不可及。通过这些努力，为达斡尔族人民的健康生活贡献力量。