在民和回族土族自治县，尽管吸烟现象并不普遍，但仍有部分居民受到烟草依赖的困扰。面对这一情况，如何有效地戒烟成为了一个关注的焦点。以下是一些居民可尝试的戒烟策略和支持方式。

首先，戒烟者需要设定一个清晰的戒烟目标，无论是短期内的戒断，还是长期的无烟生活，明确的目标有助于戒烟者跟踪自己的进展。针对烟瘾较重的个体，替代疗法如尼古丁替代疗法（NRT）可作为一种选择，它包括尼古丁贴片、口香糖、吸入器等，能在戒烟过程中缓解不适。

心理暗示也是一种有效的戒烟方法，通过积极的自我暗示，如坚信自己能够成功戒烟，可以增强戒烟的信念。对于烟瘾较轻的居民，逐渐减少吸烟量也许更为合适，逐步减少直至完全戒烟。

此外，保持健康的饮食习惯，如多吃蔬菜、水果和富含蛋白质的食物，有助于在戒烟期间提高身体免疫力。

在戒烟支持方面，家庭的支持至关重要。家人的理解和支持可以为戒烟者创造一个良好的戒烟环境。社会支持同样不可或缺，通过开展戒烟宣传活动，提升公众对戒烟的认识，并鼓励戒烟者加入互助小组，相互鼓励。

专业机构的支持也不可或缺。民和回族土族自治县可以设立戒烟热线，提供专业指导，同时鼓励戒烟者在医生的协助下制定个性化戒烟计划。

戒烟者还应该学会自我激励，记录戒烟过程中的进步，为自己设定奖励，保持戒烟的动力。

综上所述，戒烟是一项持久战，需要戒烟者坚定的决心和意志力。民和回族土族自治县的居民在戒烟路上，可以尝试多种方法，并寻求来自家庭、社会和专业机构的支持，共同走向更健康的生活。