彭水苗族土家族的居民们，运用他们特有的民族智慧和生活习俗，归纳出一系列对抗烟瘾的策略。以下是这些策略的详细阐述。

在戒烟之前，认识烟瘾的形成至关重要。烟瘾的形成是一个长期过程，尼古丁在体内的积累使身体对其产生依赖。因此，戒烟的第一步，就是理解烟瘾的成因。

彭水苗族土家族的戒烟策略包括以下几点：

首先，设定一个明确的戒烟目标。他们认为，一个切实可行的戒烟目标能提升戒烟的成功率，例如，先设定一个短期目标，如一周内戒烟，然后逐渐延长这个时间。

其次，逐步减少吸烟量。他们不主张戒烟一蹴而就，而是建议从每天吸烟量的一半开始，逐渐减少，直至完全戒烟。

第三，转移注意力。他们建议在戒烟过程中，可以通过运动、听音乐、看书等方式，来转移对吸烟的依赖。

第四，寻求家人和朋友的支持。他们认为，在戒烟过程中，家人和朋友的支持非常重要，与他们的分享能帮助在关键时刻得到鼓励和帮助。

第五，坚持写戒烟日记。记录戒烟过程中的点滴，有助于了解自己的戒烟进度，调整戒烟策略。

第六，适当奖励自己。每成功戒烟一周，可以给自己一个小奖励，如购买心仪已久的物品或享受一顿美食，这可以增强戒烟的信心。

最后，坚持不懈。戒烟是一个长期的过程，可能会遇到挫折，但只要坚定信念，就能成功戒烟。

彭水苗族土家族的这些戒烟策略，希望能帮助到正在尝试戒烟的朋友们，让我们一起为了健康而努力。