戒烟成为许多人追求健康生活的关键步骤，它能改善呼吸系统健康并减少心血管疾病风险。不过，戒烟过程中可能会伴随一些身体不适。以下是一份戒烟120天内的症状清单，用以观察身体恢复的各个阶段。

在戒烟初期，即前7天内，常见症状包括焦虑、烦躁，这是因为体内尼古丁水平下降，导致神经递质失衡。同时，可能会出现头晕、头痛，这是由于尼古丁戒断引起的大脑神经递质变化。此外，睡眠质量也可能下降，表现为失眠或多梦。

进入戒烟中期，大约在8至30天之间，口腔问题如口腔溃疡、牙龈出血可能发生，因为口腔黏膜正在逐渐恢复。戒烟后代谢速度加快，可能会感到饥饿，需要适当调整饮食。情绪波动也较为常见，表现为情绪低落或易怒。

到了戒烟后期，即31至120天，呼吸系统功能逐渐恢复，可能出现咳嗽、痰多等症状，这是肺部功能改善的迹象。心血管系统功能也在恢复中，血压和心率等指标趋向稳定。皮肤状况也会有所改善，可能出现干燥、脱皮等症状。

戒烟成功后120天，呼吸变得更加顺畅，心血管疾病风险明显降低，血压和心率指标趋向正常。皮肤状况也趋于稳定，干燥、脱皮等症状消失。

整体而言，戒烟是一个长期且挑战性的过程，了解身体恢复状况有助于增强信心。如果在戒烟过程中遇到严重不适，应及时寻求医疗帮助。保持积极心态，参与戒烟活动，将有助于成功戒烟。愿每一位戒烟者都能早日摆脱烟瘾，享受健康生活。