长期吸烟者戒烟是对个人健康负责的重要行为，同时也是对家人及社会的一种关爱表现。以下是一些科学方法和实用技巧，旨在协助有十年烟龄的人成功戒烟。

首先，设定清晰的戒烟目标是关键。面对戒烟过程中可能出现的挑战，一个如“三个月内戒烟”的具体目标，能帮助吸烟者保持决心，克服过程中的难关。

在科学方法方面，替代疗法是一个选项，例如使用尼古丁贴片、口香糖或吸入器来逐步减少对尼古丁的依赖。行为疗法和心理疗法也颇有效果，通过改变吸烟习惯和调整心态来降低吸烟的诱惑。此外，拥有一个支持系统，比如家人、朋友和同事的帮助，也非常重要。

谈到实用技巧，制定戒烟计划、逐步减少吸烟量、规避诱因、给自己设定奖励、维持健康的生活习惯以及学会放松都是助力戒烟的有效手段。

通过这些方法，尽管戒烟是一项挑战，但长期吸烟者完全有可能战胜烟瘾，迈向健康生活。