戒烟后，我们的身体会逐步恢复至健康状态。研究指出，戒烟后，心率、血压、肺功能等指标会在短时间内得到显著改善，同时，戒烟也能降低患鼻炎和咽炎的风险。

面对鼻炎和咽炎，以下是一些有效的防治方法：

1. 通过加强体育锻炼，如跑步、游泳、瑜伽等有氧运动，每周至少3-5次，每次30分钟以上，来增强体质，提高免疫力。

2. 保持室内空气清新，定期开窗通风，使用空气净化器，减少空气中的污染物。

3. 调整饮食，多吃富含维生素和矿物质的新鲜蔬菜、水果、坚果，避免辛辣、油腻、刺激性食物。

4. 注意咽部保健，如每天用温水漱口，避免长时间说话或大声喊叫，咽部不适时使用盐水或生理盐水冲洗。

5. 避免接触过敏原，如花粉、尘螨、宠物毛发等，必要时进行过敏原检测，并采取预防措施。

戒烟后，通过这些策略，相信大家能够在轻松应对鼻炎和咽炎的同时，享受健康的生活。